Donderdag 11 april 2024
Met Yara Vrolijks, gespecialiseerd in de methode Emotionele Regulering Tipi en gespreksbegeleider Renate Schepen. Deelnemers: veel vrijwilligers, coördinatoren en ervaringsdeskundigen
Serie masterclasses: leren in relatie
Deze masterclass maakt onderdeel uit van een serie over leren in relatie. Daarmee bedoelen we alle vormen van leren waarbij de context een rol speelt. In interactie met de context ontstaat kennis. Je emoties, je lichaam en de omgeving waar je je bevindt, beïnvloeden wat je leert en hoe je leert.
Leren in relatie tot jezelf
In deze tweede masterclass uit de serie hebben we het over ‘leren in relatie tot jezelf’. De meest intieme relatie hebben we met onszelf. Daar staan we alleen nauwelijks bij stil. Leren in relatie tot jezelf is je bewust te worden van jouw binnenwereld, hoe die gevormd is en wat daarin meespeelt. We leren de subtiele maar constante informatiestroom van gedachtes, emoties, het lichaam en de omgeving te herkennen waarop onze waarneming van de wereld gebaseerd is.
Yara Vrolijks is opgeleid in TIPI als methode voor emotieregulatie. In deze masterclass ontdekken we concrete en simpele methodes zoals meditatie en Emotieregulatie TIPI om deze stroom van informatie te herkennen.
Hoe vaak luister jij naar je binnenwereld?
Renate merkt op dat ze er nu we het er over hebben bewust wordt of ze vandaag eigenlijk wel goed naar zichzelf geluisterd heeft. Andere deelnemers hebben hetzelfde. In de haast vergeet je het vaak. Yara luistert dagelijks naar haar binnenwereld en laat zich nog steeds verrassen door wat ze daar tegen komt aan bijvoorbeeld niet verwerkte emoties.
Waar zit je boosheid?
Emotie is een lichamelijke sensatie. Bijv boosheid. Je kunt voelen waar dat zit, bijvoorbeeld in je buik of voel je gespannen schouders. Als je ergens emotioneel over bent, kan je er over blijven nadenken, maar vaak los je het daar niet mee op. Je blijft doorredeneren dan zit er geen stop op. Maar als je je afvraagt, waar je het voelt in je lichaam i.p.v. waarom je je zo voelt, dan kan je rust vinden en bij de emotie blijven. De emotie kan dan ook oplossen door je hand op de plek te leggen waar je het voelt. Deze methode heet Tipi Het is een zelf reguleringstechniek. Het is lichaamsgerichte aanpak en een techniek om onbewuste angsten gewaar te worden. Soms hebben we niet de gelegenheid gehad om die emoties een plek te geven. Dan zoekt het lichaam naar dezelfde of een vergelijkbare situatie, die je in staat stelt de emotie her te beleven, waardoor je ervoor kunt kiezen om hem deze keer wel te voelen. Dan kan het lichaam van de emotie af. Je kunt jezelf dus afvragen wat er steeds weer bij je opkomt aan emoties of bij degene die je begeleidt.
Angst
Onder alle emoties zit een angst. Om dat weg te drukken gaan sommige mensen helemaal in hun hoofd zitten. Het lichaam heeft een eigen geheugen. Daar zit alles opgeborgen. Kan heel verrassend zijn. Dit is ook wat ons menselijk maakt.
Om trauma op te lossen kan het lichaam bijvoorbeeld gaan trillen en trillen. Soms mag t niet dat trillen en dat is jammer want dan kan het lichaam het niet verwerken. Desmond Tutu luisterde en dan ging hij dansen en zingen met de mensen. Trauma (hele heftige gebeurtenissen die je niet hebt kunnen verwerken) zit vast in het lichaam en vaak houden we het vast. Met TIPI ga je naar het gevoel in het lichaam. En daar leg je je hand op.
Fysiek ongemak
Ook zonder trauma kan je moeilijk vinden om met emoties om te gaan. Yara is meer en meer gaan kijken naar fysieke ongemak. We hebben geleerd zo ben ik nou eenmaal, dat is niet zo. Als je ziet dat er ook andere mogelijkheden zijn, krijg je meer innerlijke vrijheid. We reageren emotioneel op een oordeel: bijvoorbeeld ‘ik ben niks waard.’ Dan kan je onderzoeken wat er gebeurt in je lichaam. Dan verander je de relatie met je lichaam.
Oordelen
Yara geeft een voorbeeld wat ze voelde als ze voor een grote groep moest spreken. Allereerst werd ze dan bewust van haar oordeel ‘ik kan t niet’. Tegelijkertijd doet ze dan haar ogen dicht. En dan voelt ze met aandacht, buik schouder en tintelende handen. Het is geen commentaar. Je start met het vinden van je sensatie aan het lichaam. Als je daar met zachtheid bij kan blijven, dan verdwijnt het vaak binnen 1 tot 1,5 minuut.
De hele dag door kan je dit doen in een soort schoonmaak. Yara doet t regelmatig.
Hoe kan je voelen?
Deelnemers delen hoe ze bij hun gevoel komen, bijvoorbeeld door mooie muziek, met therapie, dans of sport. Aanwezig zijn voor de ander is ook het aanwezig zijn in jezelf.
Yara loopt door de stappen van TIPI (zie hand-out)
Het is iets dat we van nature als kind al doen, alleen we zijn het afgeleerd. Iedereen kan het. Het kan dat je eerst heel moe wordt, omdat je misschien al heel lang niet naar die moeheid hebt geluisterd.
Het is een investering in jezelf, het kost tijd. Als je het voor jezelf doet is het al heel wat.
Oefening met deelnemers: Wat doe jij om de relatie met jezelf te verdiepen?
- massage
- yoga
- wandelen
- dansen
- inchecken bij jezelf – tijd nemen
- imagianaire rescripting
- schrijven over een woord in een groepje
- acceptatie
- praten
- beelden Werken
- body scan
- systemisch onderzoek
Interesse in meer?
Luister de Podcast met Yara Vrolijks als tolk voor de taal van de binnenwereld, host Renate Schepen
Meer informatie of sessies met Yara: yaravrolijks@gmail.com | tipi.org